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仕事中や勉強中同じ姿勢でばかりいると、運動不足になるのはもちろん、筋肉が硬くなって代謝が悪くなり、むくみやすくなります!お風呂上がりなど血流のよくなっている時にしっかり流して、その日のむくみはその日のうちにスッキリさせましょう!
手順
@床に仰向けに寝ます。リラックスした状態で構いませんが、腰が床から浮いてしまう場合は、息をスーッと吐き出して腰を床に近づけます。
A両足の指を、小指から親指の順に折って小指から開いたり、逆に親指から小指の順に折って親指から開いたり、グーパーしたりします。
B次に、両脚を揃えて膝を曲げ、両足を床から離して股関節を90度にしたら、足首から先をブラブラと何回か振ります。
C続けて膝下をブラブラと何回か振ったら、かかとを押し出して自転車をこぐように脚全体を動かします。
D一通りできたらCから@へ、逆の手順で進み、最後はリラックスします。これでむくみもスッキリ!翌朝に残しません!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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