みずがめ座：1位
膝を開いて座っていると締まりのない太足に!内ももの筋肉を鍛えてキュキュッと引き締めましょう!腹筋も合わせて鍛えられるからポッコリお腹にも効く一石二鳥エクササイズです!
手順
@床に仰向けに寝ます。
Aお腹に力を入れて、両脚を揃えたまま天井に向かってまっすぐに伸ばします。
B息を吸いながら、足をしっかりと伸ばしたまま横に大きく広げます。
C息を吐きながら、広げた足を閉じてAの体勢に戻します。この時、足先でパッと閉じるのではなく、必ず内ももを寄せるようにして足を閉じることを意識しましょう!
@からCを何度も繰り返して内ももを締めましょう。きちんと鍛えれば、日頃から足がだらしなく開かないようになります。脚を床から上げる時、広げた足を閉じる時、下腹部に力が入っている事を意識して、腹筋も同時に鍛えましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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