やぎ座：1位
体の真ん中をしっかりと強くしながらお腹と背中にしっかり効かせます。体を固めずゴムのように伸縮させ、体全体の連動を感じられたらバッチリです!
5日目「全身引き締めエクササイズ」
@足の間を広めにあけてお尻とお腹を締め、真ん中重心で立ちます。つま先は外へ向けます。
Aお腹の奥の方にぐっと力を入れながら右足の膝を内側に折って床を押し、お腹を中心に右半身をだんだん斜め前上方に引っ張っていくと、自然と右腕が上に伸び、右の体側が上に伸びています。左半身は後ろに引っ張られ、左腕はひじが軽く曲がり、左の脇のお肉をつぶしています。
B右足のかかとに体重を乗せ右足を伸ばしながら今度は左の膝を内側に折って床を押し、左半身をだんだん斜め前に引っ張っていくと、自然に左腕が上に伸びてゆきます。右半身は後ろに引っ張られ、右脇のお肉をつぶします。
C体を固めず、お腹を中心に全身をゴムのように使い、上と下に引っ張られている感じを感じて繰り返しましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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