やぎ座：1位
もうカラオケや体育の授業でも恥ずかしくない!一人で簡単にリズム感を鍛える『コッソリズム』で簡単なシェイプアップしながらリズム感も養います。まずはアイドル系からストリートダンス系まで幅広く使える『腕を回しながらお尻を回すエクササイズ』をご紹介します。
手順
@足の間をこぶし一つ分空けて左足重心で立ちます。
A膝をゆるめたところからスタート。カウント1でお腹を引き上げながら右足に体重を移動し、右足に体重が乗る時にお尻を反時計回りに回し、自分自身もその場で反時計回りに回ります。左足を軸に回ります。
B同時に両腕を回しますが、右手で左手首をつかみ、胸と一緒に反時計回りに回します。この時、胸は引き上げ、腕は自分の前側でなく、耳より後ろ側で回すようにします。
Cひざを柔らかく使い、右足に体重を乗せる1、3、5、7のカウントでややひざを伸ばし、2、4、6、8のカウントでひざをゆるめ、アップダウンをつけるようにします。
また、1、3、5、7のカウントでお尻を外に突き出した時にアクセントを置くようにして回りましょう。体は回っても顔はずっと前向きで。カウント5くらいで首をくるっと反対側に向けるとカッコいいです。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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