しし座：1位
『肩のストレッチ!サイドライング・アームスイング』をご紹介します。お腹の力が抜けてしまうと腰や背中が丸まってしまい、腰に負担がかかるので姿勢を正してエクササイズを行います。
手順
目標回数:12回×2セットずつ
@床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。
A右肘を90度に曲げて上半身を支えます。
Bお尻を床から離して、右足の外踝(そとくるぶし)で体を支えます。
C体がぐらつかないようにお腹に力を入れてバランスを保ちます。
D左手を天井に向けて伸ばし、息を吐きながら、耳の横に左腕がくるように伸ばします。
E肩から脇の下にかけてストレッチさせます。
F息を吸いながら、背中から肩の筋肉を使って、左手を床に戻します。
G2セット行ったら、体を逆にして反対側も同様に行います。
※腕を上げる際に、お腹の力が抜けてしまうと、腰を反ってしまい、負担がかかってしまうので注意します。ストレッチする際に、腕が耳の横からずれて頭の前にきたり、肘を曲げてしまうと、背中から肩にかけての筋肉が意識しにくくなります。肘をしっかり伸ばし、体の真横で腕を動かすことを意識します。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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