やぎ座：1位
目標回数:運動10回×2セット
(半時計回り、時計回り交互に行います)
(半時計回り、時計回り交互に行います)
※椅子を一脚用意します。
@椅子に両足を揃えて座り、姿勢を正します。
Aお腹に力を入れて、エクササイズ中は背骨をできるだけ動かさないように意識します。
B頭を右に倒し、首の左側の側面をストレッチさせます。この時呼吸は自然に行います。
C反対側も同様に行います。
D左右5回ずつ行いましょう。
E次に、首を下から反時計回りに滑らかに回転させていきます。天井を見るようにゆっくりと大きく回しましょう。首の後ろ側にある凹凸の上にある頚椎(けいつい)を中心にローリング運動を行うと効果的です。
F続けて時計回りに首を回します。
※天井を見るように大きく動かす事で首周辺の筋肉が活性化されて、シワやたるみのないデコルテラインを手に入れることができます。
※お腹の力が抜けて姿勢が悪いまま首を回してしまうと、頸椎(けいつい)に負担がかかってしまいます。
※急激に首周辺の筋肉を動かすと痛みを感じることがあるので、ゆっくり固まった筋肉を緩めるようなイメージで徐々に刺激を与えていくようにしましょう。
ダイエット
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