：1位
目標回数:15回×2セット
※下敷き等、薄い紙を一枚用意します。
@椅子に両脚を揃えて座り姿勢を正します。
Aお腹に力を入れてトップバスト(バストの膨らみの最も高いところ)を前に引き上げます。
B顔の前で両手の平を合わせ、下敷きを挟んで指先を天井に向けます。
C両手をまっすぐ前に伸ばします。横から見た際に、両手と肩の高さが同じになるように意識して行います。
D息を吸いながら、手を合わせたまま肘を外側に開き、胸の筋肉に力を入れます。
E息を吐きながら肘を伸ばします。
※お腹の力が抜けてしまうと腰や背中が丸まってしまい、腰に負担がかかるので姿勢を正してエクササイズを行います。
※両手の位置が肩よりも低くなってしまうと、胸の筋肉に力が入りにくくなり効果が出にくくなります。正しいフォームで行いましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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