：1位
目標回数:15回×2セット
@椅子やベッドの上で行います。水が入っている500mlペットボトルをご用意下さい。
A頭が一つ分出るように仰向けに寝ましょう。身体を一直線に姿勢を作ります。
Bペットボトルの両端を両手で支えるようにし、息を吸いながらペットボトルを頭上に移動させます。背中、二の腕のストレッチ感を感じましょう。
C腕が耳の横まできたら、先ほどストレッチ感を感じた背中、二の腕の筋肉を使って、息を吐きながらペットボトルを目線の位置まで戻して下さい。
※ペットボトルを支える際肘は伸ばしきらず、軽く曲げておりましょう。
※ペットボトルが頭上に移動する際に、肩の力みが入ってしまうとエクササイズ効果が期待できないので、肩の力みを抜いて行って下さい。
ダイエット
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