いて座：1位
目標回数:15回×2セットずつ
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションやタオルを使用して行います。
@うつ伏せになり、両手を重ねておでこを両手の甲に置きます。
Aクッションを両足首で挟みます。
Bお腹に力を入れて床と骨盤の間に隙間ができないようにします。
C息を吸いながら両脚を床から離して膝を90度に曲げます。
D太ももの後ろ、お尻の筋肉に力が入っていることを意識します。無理をしない程度に膝を曲げましょう。
E姿勢を維持したまま息を吐きながら、内ももの筋肉に力を入れます。
Fそのままの状態で息を吸いながら、太ももの後ろ、お尻の筋肉を使って膝を伸ばします。
Gその際、床には脚をつけずに連続してエクササイズを行います。
※お腹の力が抜けてしまうと腰を痛めてしまうので、腰に違和感があったら無理に膝を曲げずに最初からエクササイズをやり直しましょう。
※余裕がある方は内ももに力を入れながら膝を90度に曲げましょう。内もものエクササイズ効果を大きく実感することができます。
※無理をしない程度に行いましょう。
ダイエット
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