：1位
目標回数:15回×2セットずつ
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションやタオルを使用して行います。
@床に横向きの姿勢になり、右手で頭を安定させます。
A左手は体が倒れないように支え、クッションを両足首で挟みます。
Bお腹に力を入れて息を吐きながら、内ももの筋肉に力を入れて、両脚を床から離します。
C左手でバランスを取りながら骨盤を前後に倒さないように意識します。
D息を吸いながら両脚をおろします。
Eその際、内ももの筋肉に力を入れ続け、床には脚をつけずに連続してエクササイズを行います。
※横向きの姿勢が崩れないように安定させないと、内ももの筋肉が意識しずらくなってしまうので注意して行います。
※内ももの筋肉をゆるめずに両脚を上げ下げすることで、エクササイズ効果が期待できます。
ダイエット
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