：1位
目標回数:毎日×2セット
※ベッドもしくはソファーの上で行います。
@ベッドの右端に仰向けに寝て、右脚をベッドからおろします。
A左脚は膝を曲げます。
Bお腹に力を入れて左脚の膝の前で両手を組み、体に近づけていきます。
C無理のない位置で止めて30秒維持します。
D左脚の付け根から太ももまでの筋肉のストレッチを感じましょう。
E反対側も同様に行います。
※股関節が硬くて頭部が浮いてしまう方は、頭の下に枕を置いてエクササイズを行いましょう。力まずにストレッチが出来ます。
※余裕がある方は片方の手で膝を体に引き寄せながら、ベッドからおろした脚の膝を曲げて、もう片方の手でつま先をつかみます。その際、上半身が左右のどちらかに傾かないように意識して、太ももの前面の筋肉のストレッチを感じましょう。
D息を吐きながら、内ももとお尻に力を入れながら両膝を伸ばして元に戻します。余裕がある方は膝を伸ばしきらずにスクワットを続けると、エクササイズ効果が大きく得られます。
※お腹の力が抜けてしまうと腰が反れて、ベッドと腰の間に隙間ができてしまいます。しっかりと力を入れて隙間ができないようにしましょう。
ダイエット
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