：1位
『カニ歩きで下半身のエクササイズ』をご紹介します。常にお尻から外もも、内ももに力を入れながらエクササイズを行いましょう。力が抜けてしまうと内股になってしまい、筋肉の付き方がアンバランスになってしまいます。
手順
目標回数:20歩×2セットずつ
@腰幅に立ち、つま先と膝を正面に向けます。
A両手を腰にあてて、やや膝を曲げて中腰になります。
B上半身は少し前に倒して視線を床に落とします。
Cお腹に力を入れて、つま先と膝を正面に向けたまま、腰の高さを変えないように、右脚を右方向に一歩踏み出して、右側のお尻に体重を乗せます。
D体重をお尻から右脚全体に移動させて、しっかりとお尻と内もも、外ももで支えます。
E左足を床から離し右脚に近づけます。
F反対側も同様に行います。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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