みずがめ座：1位
目標回数:15回
目標セット数:2セット
目標セット数:2セット
※左右交互に行って下さい
@ベットに軽く浅く腰掛け坐骨に左右均等に体重を支持します。
A姿勢を正し手をベットの端を持ち、膝・股関節を90度にしてスタートポジションです。
B右足を床から浮かせ息を吐きながら右膝をできるだけ伸ばし、つま先を天井に向けます。
C息を吸いながら右膝を曲げます。この時足は床につかず常に浮いた状態をキープし、連続して動作を行います。
D右足が終了したら、同様に左足もトレーニングしましょう。
トレーニングのヒント
膝を伸ばすと同時に姿勢が猫背になりやすいので、お腹と背筋の力が抜けないように注意しましょう。
膝とつま先の動作を連動させて行うのが理想です。
ベットが無い時は椅子で代用してみましょう。膝に痛みを感じたら中止して下さい。
ダイエット
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