：1位
目標回数:10〜15回
目標セット数:2セット〜3セット
目標セット数:2セット〜3セット
@肩幅よりも1.5倍程脚幅をとります。膝、つま先を45度に開きましょう。
A胸の前で手を組み姿勢を正した状態がスタートポジションです。
B息を吸い股関節を広げながら膝をつま先の方向に曲げ、腰を下ろします。この時身体が床に垂直方向に、太ももが床と平行になるまで腰を下ろすと効果的です。
Cそのまま息を吐きながら内ももを意識し、スタートポジションに戻ります。
トレーニングのヒント
膝が内側方向に向いてしまうと膝の内側に負担がかかるので注意して下さい。できるだけ姿勢を正し、お尻が後ろに引けないようにしましょう。内もものトレーニング効果が半減してしまいます。
ダイエット
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