2024.04.25(Thu) 06:59
2022.02.09(Wed) 18:00
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションやタオルを使用して行います。
@お尻の下にクッションを置き、床に仰向けに寝ます。上体を少し起こして両肘で支えます。
A骨盤を床に対して垂直に保ちながら、両脚を片方ずつ床から離し、股関節を90度にして開始姿勢をつくります。
おとめ座：1位
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