2024.11.21(Thu) 18:35
2022.02.02(Wed) 18:00
※ベッド、もしくはソファーの上で行います。
@ベッドに仰向けに寝て、お尻から下をベッドからおろします。
A両手を頭の後ろで組んで、肩甲骨をベッドから少し浮かして、上体を起こします。
：1位
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