いて座：1位
目標回数:10〜15回
目標セット数:2セット〜3セット
目標セット数:2セット〜3セット
@500mlのペットボトルを用意し、お水を入れます。
A肩幅に立ち、片手は頭の後ろ、対の手にペットボトルを握ります。
B手を置いている側の膝を伸ばしスタートポジションを作ります。
B骨盤の位置が変わらないように、お腹の力でキープしたまま、息を吸ってペットボトルを持っている真横に側屈します。
C頭の後ろに組んでいる手の肘を天井に向け、お腹の横の筋肉をストレッチを感じましょう。
Dゆっくり身体を元の位置に戻し、繰り返し同じ方向に身体を倒します。
トレーニングのヒント
腰に痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。息が止まりやすいので注意しましょう。
ダイエット
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