おとめ座：1位
目標回数:10〜20回
目標セット数:1セット〜2セット
目標セット数:1セット〜2セット
@膝を90度に曲げ、片手を頭の後ろに組みます。
Aそのままやや上半身を斜めに引き、対の手をお尻の横に置いて身体を支えます。
B手を置いている側の膝を伸ばしスタートポジションを作ります。
C体の中心軸がぶれないように、伸ばしている膝と、頭の後ろに組んでいる肘を重ね、体全体でツイストします。
D息を吐きながらツイストし、膝を引き寄せている側のお腹の筋肉を使っている事を実感して下さい。
E息を吸いながら肘を元の位置に戻し、膝も伸ばしますが地面にはつけず連続して行いましょう。
トレーニングのヒント
呼吸は自然に行いましょう。できるだけ膝を胸に引き寄せ、上半身はツイストしましょう。
ダイエット
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