：1位
ふくらはぎのむくみをとるトレーニングを紹介します。
目標回数:15〜20回
目標セット数:2セット〜3セット
目標セット数:2セット〜3セット
@腰幅に立ち、両手は腰に置きます。バランスが崩れそうでしたら、何かに捕まりながらで構いません。
A呼吸は自然に行いながら、つま先に体重をのせ踵を地面から離します。できるだけ膝を伸ばしたままふくらはぎの筋肉を使って天井に向って背伸びをします。この時体重は親指側に支持させます。
B膝の真後ろを意識して、ゆっくり踵を下ろします。
トレーニングのヒント
踵は床につけずに連続してトレーニングを行いましょう。段差のある所で行うとさらに効果的です。
ダイエット
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