おとめ座：1位
しなやかで女性らしい体を作るには、エクササイズで体を引き締めるだけでなく、「柔軟性」も重要です。筋肉が大きくなってしまう人、体のラインが美しく保たれない人は筋肉や関節の柔軟性が足りないのです。下半身を引き締める為の方法だけでなく、今まで細くなりづらかった部分まで結果を出すために股関節の柔軟性を引き出し、股関節の間に隙間ができる方法を紹介します！
手順
目標回数:12回×2セット
※傘を用意しましょう。バーの代わりに使用します。
@腰幅に立ち、両腕で傘を背中に背負います。肩甲骨をしっかり寄せてバーが動かないように固定しながら行うと効果的です。
A呼吸を自然に行いながら、軸足である左膝、股関節を同時に曲げます。この時膝がつま先から前へ出ないように、お尻を後ろへ引きながら屈伸します。
B椅子に乗せている右足は、内ももがストレッチされていることを意識します。
D息を吸いながら、お尻を支点にして、頭から背中を一直線に保ったまま体を起こします。
※前屈する際に腰を反ってしまうと、腰を痛めてしまうのでお腹の力を抜かないようにしましょう。
ダイエット
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