かに座：1位
しなやかで女性らしい体を作るには、エクササイズで体を引き締めるだけでなく、「柔軟性」も重要です。筋肉が大きくなってしまう人、体のラインが美しく保たれない人は筋肉や関節の柔軟性が足りないのです。下半身を引き締める為の方法だけでなく、今まで細くなりづらかった部分まで結果を出すために股関節の柔軟性を引き出し、股関節の間に隙間ができる方法を紹介します！
手順
目標回数:15回×2セット
※椅子を一脚用意します。
@おへそを正面に向けて、左脚を軸足にし、右足を椅子の上に置きます。両手は腰に添えます。
A呼吸を自然に行いながら、軸足である左膝、股関節を同時に曲げます。この時膝がつま先から前へ出ないように、お尻を後ろへ引きながら屈伸します。
B椅子に乗せている右足は、内ももがストレッチされていることを意識します。
C太もも、お尻、太ももの後ろの筋肉で体を支え、左膝と股関節を同時に元に戻します。
※軸足でしっかりバランスを保つ為、足の裏の筋肉で脚全体を支えます。
※上半身が倒れてしまうと、腰の筋肉を使ってしまうので、上半身が倒れすぎないように注意しましょう。
ダイエット
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