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授業中や仕事中に文字を書いている時の姿勢、意識していますか？特に学生の方は一日の大半は文字を書いて過ごすので、疲れて崩れた姿勢になりがちです。今日から姿勢を改めてダイエットにつなげていきましょう！
手順
@椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばしてお腹の力で体を引き上げ、姿勢を正して座ります。
A床に両足の裏をしっかりつけて、机とお腹との距離は拳一つ分開けます。
Bやや体を前傾させ、両脚は脚が開きすぎないように自然に力を抜きます。できるだけ背骨と頭部が一直線になるように、お腹に力を入れて胴体を真っ直ぐ保ちます。
C肩は上げないように、耳と肩の距離が拳一つ分程空くようにします。
D肩甲骨を意識しながら床と垂直になるように胸を起こします。
※腹筋と背筋にしっかり力を入れないと姿勢が崩れてしまいます。
※ずっと同じ姿勢を保つのにも限界があります。時々力を抜いたり、体全体を伸ばしたりしましょう。最低でも5分は継続して同じ姿勢を維持できるようにします。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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