おとめ座：1位
目標回数:10回×2セット
@中腰から前傾姿勢になり、体幹部を安定させ前傾姿勢になります。
A拳を作り、両腕を身体から拳2つ分ぐらいの空間を空けておきましょう。
B息を吐きながら、拳を肩と同じ高さまで上げましょう。この時耳と肩の距離は変わりません。
C肩甲骨を意識して動かし、背中の筋肉を使いましょう。
D息を吸いながら開始姿勢に戻ります。
※首や肩の力が入りやすいので注意しましょう。
※エクササイズ中は拳の甲が常に天井に向けて行いましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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