やぎ座：1位
座ったままできるお尻の引き締め
目標回数:5回×3セット
@Aさんは体育座りになり、両手を体の後ろにつきます。
ABさんは両手でAさんの膝を外側から押す構えをとります。
BAさんは息を吐きながら、お尻から外ももを使って膝を外側に開きます。
CBさんは両手でしっかり押さえてカウントを5秒間数えます。
DAさんはカウントを数え終わるまで持続的に外側に力を出し続けて下さい。
Eカウントを終えたら力を抜き、もう一度同じように繰り返しましょう。
トレーニングのヒント
※Aさんは足の裏をしっかり地面につけたままで行いましょう。
ダイエット
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