たった15回で腹筋500回以上の効果を得るエクササイズ「バービージャンプ」

運動2024.03.20(Wed) 18:00

たった15回で腹筋500回以上の効果を得るエクササイズ「バービージャンプ」

たった15回で腹筋500回以上の効果を得ることのできるエクササイズをご紹介します!ダイエット中や運動不足の方にオススメです!

バービージャンプ

@四つん這いになり、肩の下に手首を、お尻の下に膝を置きます。

Aお腹に力を入れて両脚を揃えて後ろに伸ばし、つま先を立てます。

頭から踵までが一直線になるようにして開始姿勢をつくります。

バービージャンプ_1

B下腹部にしっかりと力を入れて息を吸いながら、右膝を曲げて胸に近づけていきます。

息を吐きながら右膝を伸ばして開始姿勢に戻り、続けて左膝を曲げて同様に行います。

バービージャンプ_2

C次に、両脚を同時に曲げて胸に近づけてから、天井に向かって高くジャンプし、頭の上で両手を合わせます。

下半身の力を使い、上半身がまっすぐになるように意識してジャンプをします。

バービージャンプ_3
バービージャンプ_4

D床に着地したら四つん這いに戻り、一連の動作を繰り返し行います。

※腕立て伏せの姿勢の際に背中が曲がってしまうと、効果的なエクササイズが行えません。

背中や腰が曲がらないように意識して行いましょう。

※ジャンプの際に膝や太ももだけの力でジャンプしてしまうと、太ももが太くなってしまうので、下半身全体の力をしっかりと使ってジャンプをします。

※一連の動きを素早くスムーズに行う事で心拍数が上がり、エクササイズ効果が上がります。

目標回数:15回×2セット

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池野百恵

by 池野百恵

東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ