いて座：1位
体重を落としてもバストサイズは落とさないエクササイズをご紹介します
目標回数:5回×3セット
@四つん這いになり、肩の下に手首、お尻の下に膝を置いて、つま先を立てます。
A肘を90度に曲げて肩の下に置きます。脇を締め、肩甲骨を背骨に寄せて両腕で体を支えます。
B両脚を揃えて後ろに伸ばし、つま先を立てて重心を乗せます。この時、お腹とお尻の筋肉に力を入れて骨盤と腰が反らないようにします。
C坐骨(ざこつ:お尻の左右の骨)を中央に寄せるように意識して、踵を後ろに押し出します。胸の筋肉で体全体を支え、胸を広げて肩が内側に入らないようにします。前腕の内側で床を強く押し、息を吐きながら重心を前方に移動させます。
D息を吸いながら重心を元の位置に戻して、繰り返し行います。
※エクササイズ中は常に胸の筋肉に力を入れ続けて体を支えます。
※お腹の力が抜けてしまうと、腰が反れて痛めてしまうので注意します。
※腰に負担がある方は膝を床につけて行っても構いません。無理をしない程度に行います。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします