さそり座：1位
小顔&美乳になる方法をご紹介します
手順
※椅子を一脚用意します。
@椅子の背もたれに背を向けて立ち、両脚を揃えます。
A背もたれに両手を乗せ、背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、胸を張って肩甲骨を背骨に寄せ、頭から踵までを一直線にして開始姿勢をつくります。
Bそのままの状態で息を吸いながら、お尻をできる限り床におろしていきます。肘をしっかりと伸ばし、背中を丸めないように意識して行います。
C息を吐きながらお尻を持ち上げて開始姿勢に戻ります。
※お腹の力が抜けてしまうと、背中と腰が丸まってしまい、首周辺の筋肉やデコルテ、胸の筋肉が伸びづらくなり効果的なエクササイズが行えません。
※肩に痛みがある方は出来る範囲で構いません、無理をしない程度に行います。
目標回数:10回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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