みずがめ座：1位
右側のお尻に体重を乗せて体を支え、左側のお尻で左脚全体を支えます。
手順
※椅子を一脚用意します。
@椅子の背もたれに右手を乗せ、姿勢を正して肩甲骨を背骨に寄せます。
左手を腰に添え、つま先を正面に向けながら左足を床から離し、頭からつま先までを一直線にします。右側のお尻に体重を乗せて体を支え、左側のお尻で左脚全体を支えます。
Aお腹に力を入れて体のバランスを保ちます。
息を吐きながら左膝をまっすぐ伸ばし、つま先を正面に向けたまま、左脚を外側に開脚していきます。
無理をしない程度に左腰よりも高く持ちあげます。
Bそのままの姿勢を保ちながら、股関節で円を描くように左脚を時計回りに回します。
C10回回したら左脚を降ろし、再び左脚を持ち上げて反時計回りに回します。2セット行ったら反対側も同様に行います。
D息を吸いながら右脚をおろし、続けて息を吐きながら、左足を床から離して繰り返し行います。
※お腹の力が抜けてしまうと、骨盤が左右に動いてしまい効果的なエクササイズが行えません。
目標回数:5回(時計回し+反時計回し)×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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