みずがめ座：1位
プッシュアップ＆ニーアップ★椅子、または机の近くで行います。
手順
※椅子、または机の近くで行います。
@腕を肩幅よりも広く開き、両手を椅子の背もたれに乗せて肘を曲げます。
A両脚を揃えて体の後ろに引き、頭から踵までを一直線にします。踵を床から離して開始姿勢を作ります。
Bお腹に力を入れて息を吸いながら、胸を椅子に近づけて大胸筋(だいきょうきん：胸の筋肉)で体を支えます。
C大胸筋で体を支えたまま、息を吐きながら右足を床から離し、お尻の筋肉を使って体の後ろに蹴りだします。体がぶれないようにお腹に力を入れ続け、左脚と大胸筋で体を支えます。
D息を吸いながら右脚をおろし、続けて息を吐きながら、左足を床から離して繰り返し行います。
※片脚を上げる際に腰を反らないように注意します。
※肘を曲げて行うのが辛い場合は肘を伸ばして行っても構いません。
目標回数:交互左右12回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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