やぎ座：1位
レッグレイズツイスト★自宅ではクッションやタオルを使用して行います。@体育座りになり、クッションを腰の後ろに敷きます。
手順
目標回数:12回×2セット
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションやタオルを使用して行います。
@体育座りになり、クッションを腰の後ろに敷きます。
A両手を頭の後ろで組み、骨盤を後ろに倒すように体をやや後方に倒します。お腹に力を入れて体を支えます。
B右足を床から離し、下腹部に力を入れて右脚を支え、股関節を90度にします。この時、お尻が床から離れないように意識します。
C息を吐きながら上半身を右にねじります。右側の脇腹に力が入っている事を意識します。
D息を吸いながら体を正面に戻します。2セット行ったら反対側も同様に行います。
※お尻に左右均等に体重を乗せてエクササイズを行いましょう。お尻が床から浮いてしまうとお腹に力が入りにくくなってしまいます。
※骨盤を後ろに倒すことで下腹部にしっかりと力が入り、エクササイズ効果が上がります。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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