みずがめ座：1位
足首がほっそり綺麗に見えるストレッチをご紹介します
手順
目標回数:10回×2セット
@床に仰向けになり、両膝を伸ばして足幅は腰幅に開きます。お腹に力を入れて床と腰の間に隙間が出ないようにして開始姿勢をつくります。
A息を吸いながらつま先を天井に向け、踵を前に突き出すようにしてふくらはぎをストレッチさせます。そのままの状態で5秒維持します。
B息を吐きながら前方につま先を倒して5秒維持します。
※余裕がある方は、交互に足首を動かすようにすると、歩く際の足首の動きがスムーズになるのでおススメです。
※床と腰の間に隙間が出来て腰が反れてしまう方は、頭の後ろにクッションを置いて行うと腰が反りにくくなるのでおススメです。
※指だけを動かさずに、足首をしっかり動かすように意識して行います。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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