やぎ座：1位
両手を頭の後ろで組み、肩甲骨の下にクッションを置きます。腰を反らないようにお腹に力を入れます。
手順
@床に仰向けになり、両膝を立てます。
A両手を頭の後ろで組み、肩甲骨の下にクッションを置きます。腰を反らないようにお腹に力を入れます。
B顎を引いて肩甲骨を背骨にしっかり寄せて胸を大きく開きます。
C両腕を横に広げ、肘を90度に曲げて手首と肘を床につけるように意識します。
D肘と手首を床につけたまま息を吐きながら、耳の横に腕がくるように肘を伸ばし、肩甲骨を背骨にしっかりと寄せます。
E肩甲骨を背骨に寄せたまま、息を吸いながら腕をおろして肘を90度に曲げます。
※お腹の力が抜けてしまうと、両手を伸ばした際に腰を反ってしまうので、エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。
※胸をしっかりと開いて行う事でエクササイズ効果が上がります。
※タオル、またはクッションを用意します。
※目標回数:10回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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