いて座：1位
叩くことで筋肉が刺激され、凝り固まっていた血行が促進されて肌のつやが良くなる効果が期待できます。
手順
@椅子に浅く腰かけ、両手を腰に添えます。左足を前に出し、足裏をしっかりと床につけます。
A両手で拳をつくり、左足首から膝に向かって小刻みに叩いていきます。足首は弱めに叩き、ふくらはぎは強く叩きます。
B次に、右手の甲で左足の外くるぶしから膝に向かって叩いていきます。
C左手の甲で左足の内くるぶしから膝に向かって叩いていきます。10セット行ったら右脚も同様に行います。
※強く叩きすぎると体の組織を痛めてしまうので、気持ち良いと感じる強さで叩きます。
※叩くことで筋肉が刺激され、凝り固まっていた血行が促進されて肌のつやが良くなる効果が期待できます。
※ブーツを履きながら叩くと効果が半減してしまうので、ブーツを脱いで行いましょう。
目標回数:各5回×10セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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