やぎ座：1位
目標回数:10回×2セット
@長いタオルを用意します。楽な姿勢で、上半身の姿勢を正しましょう。
Aタオルをお腹の周りに巻きます。肋骨にタオルがかからないようにしておきます。
Bタオルの両端を握り、タオルをややきつく締めて、お腹に空気が入らないようにお腹を縦に伸ばすように力を入れましょう。お腹のコルセット筋を使います。
Cそのままお腹の力を入れたまま、胸と背中に空気を入れるように鼻から吸い、肋骨を外側に広げましょう。
D胸郭を大きく広げたら、口から長く細く吐き出します。
※タオルを締めすぎると気分が悪くなるのでご注意ください。
※コルセットを巻いている意識で行いましょう。
タオルを巻いている事によって、お腹に空気が入りづらくなり、横隔膜を引き上げ、インナーマッスルを意識しやすくなります。
ダイエット
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