てんびん座：1位
2週間でウエストを細くする「サイドリフト」をご紹介します。
手順
目標回数:10回×2セット
@床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。
A右手を体にそって伸ばし肩の左下に手首がくるように姿勢を整えます。
B右手を左肩の延長線上にくるように天井へ伸ばし、体がぐらつかないようにおなかに力を入れてバランスを保ちます。
C息を吸いながら、右手を左の脇腹に向けておろし、上半身をねじります。この時骨盤は正面を向けた状態を維持し、おへそよりも上をねじるようにします。
D息を吐きながら、右手を戻します。
E目線は右手を追いかけるようにして、上半身のねじりも戻します。
F10回行ったら、体を逆にして反対側も同様に行います。
※両脚を伸ばして体のバランスが保てない場合は、両膝を曲げても構いません。
膝を支点にして横向きの姿勢を作ります。片側で上半身を支える事が困難な方は、手首ではなく肘で上半身を支えます。
おなかの力が抜けてしまうと、首に負担がかかってしまうので注意しましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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