おとめ座：1位
太ももの引き締めのエクササイズ「アラベスク」ご紹介です。重心を乗せた方の脚は、膝が内側に入らないように気をつけましょう。
手順
目標回数:10回×3セット
@右脚を前、左脚を後ろに開き、両手を床に付けてクラウチングスタートの姿勢になります。
Aお腹に力を入れて胸を張り、姿勢を正します。
B左足を床から離し、右脚に重心を乗せます。右側のお尻、右太ももの後ろの筋肉で体を支えます。
C息を吐きながら右膝を伸ばし、同時に左脚を後ろに蹴りだします。骨盤の高さを揃え、お腹に力を入れて両手で体を支えながらバランスを保ちます。
D息を吸いながら左脚をおろし、右膝を曲げて開始姿勢に戻ります。
※重心を乗せた方の脚は、膝が内側に入らないようにします。股関節を上下に移動させるこのエクササイズは、太ももの後ろからお尻の引き締めに効果的です。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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