おとめ座：1位
目標回数:10回×3セット
※タオルを一枚用意します。場所はタオルが滑りやすいフローリング等がおすすめです。
@床にうつ伏せに寝て腕を肩幅に開き、四つん這いの姿勢になります。
Aタオルをつま先の下に敷いて両膝を伸ばし、頭からお尻までが一直線になるように腕立て伏せの姿勢をつくります。
B息を吸いながら、タオルを前方に滑らせてお尻を天井に上げていきます。この時体幹部(胴体)がぐらつかないようにお腹と背筋の力で支えて、できるとこまでタオルを滑らせます。
C息を吐きながらお腹の力でタオルを戻すように後ろに滑らせて、体をAの状態に戻し、繰り替えしエクササイズを行います。
※膝をまっすぐ伸ばすのが困難な方は、膝を曲げて行っても構いません。
※途中で疲れてくると、腹筋ではなく、太ももの筋肉を使ってしまうので、お腹の力が抜けないように注意します。
ダイエット
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