おとめ座：1位
目標回数:1カウント15秒×10回
@仰向けになり、膝を90度に曲げます。足幅は拳一つ分です。
A骨盤と床が並行なのを維持しながら、左脚を伸ばします。
B息を吐きながら5秒かけて左脚を少しずつ外側に開いていきます。右の腰が浮かないようにしましょう。
C左脚の内ももと太ももの前の筋肉を使って5秒保ちます。
D息を吐きながら5秒かけて開始姿勢に戻ります。
E同様に右脚も行います。
※お腹の力が抜けてしまうと骨盤が動いてしまいエクササイズ効果を実感できなくなります。
ダイエット
2024.04.25(Thu) 17:59
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