やぎ座：1位
目標回数:30秒×6セット
慣れてきたら60秒×3セット
慣れてきたら60秒×3セット
@長めのタオルを用意して下さい。
A長座で座り、足裏にタオルをかけて、タオルの両端を握ります。
B息を吸いながら、両端のタオルを背中で引くように、肩甲骨を背骨の中心に引き寄せます。呼吸を自然にしながら、胸を開き、脇を閉めながら肩を後方に引くようにすると効果的です。
C30秒同じ姿勢を保ちましょう。
※長座が難しい場合は膝を曲げて頂いても構いません。
※両手でタオルを引くよりも、背中の筋肉を使ってエクササイズを行いましょう。
ダイエット
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