Side To Side〜横腹シェイプアップ〜

運動2021.02.24(Wed) 18:00

Side To Side〜横腹シェイプアップ〜
目標回数:30秒×2セット

@仰向けになり、両膝を立てます。

Side To Side〜横腹シェイプアップ〜1

A両手を横に広げて、両肩の後ろは床にしっかりつけておきます。

B腰の後ろに隙間がないように腹圧を高めて、両脚を地面から離します。

C息を吐きながら両膝を揃え右側に倒します。この時腰が浮かないように腹部の力でコントロールさせておいて下さい。

Side To Side〜横腹シェイプアップ〜2

D両膝を元の位置に戻す際にも横腹の力を使って中心に戻します。

E左も同様に行いましょう。

Side To Side〜横腹シェイプアップ〜3

※目線は正面ですが、膝を倒す反対側を向いてトレーニングをすると負荷が高くなり、より横腹にトレーニング効果が実感頂けます。
※両膝が離れないように内もも、そして横腹で骨盤を安定させたままトレーニングを行いましょう。

Side To Side〜横腹シェイプアップ〜|健康美人
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