いて座：1位
目標回数:1分（交互）×2セット
@左脚を軸に片脚立ちになります。バランスが不安定な方はどこかつかまりやすい場所で行いましょう。
A体幹をしっかり固めた状態で、勢いをつけて身体よりも前方向に右脚を蹴りだします。
Bそのままバランスを保ち、前傾姿勢になりながら勢いをつけて身体よりも後ろ方向に右脚を蹴りだしましょう。
C呼吸を自然に行い、前方向へ蹴りだす際には太ももの前側の筋肉を意識して行い、後ろ方向へ蹴りだす際には、お尻や太ももの後ろ側を意識して使いましょう。
D前後の蹴りだしを1分間連続して行います。右脚が終わったら、左脚も同様に行いましょう。
※エクササイズはゆっくり行うよりも、多少勢いをつけて行った方が実践しやすいです。
※骨盤が左右にぶれやすいので、できるだけ骨盤を正面に向けた状態を維持しましょう。
※お腹の力が抜けてしまうと、体幹が崩れてしまうので、最後まで腹筋群は力が入ったままで実践しましょう。
ダイエット
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