：1位
朝もスッキリ目が覚める、ストレッチ効果のあるマリーチのポーズをご紹介します。
手順
@両膝を伸ばして床に座ります。両手を後ろ手につき、指先は体の外側に向けます。
A右膝を立てて姿勢を正し、開始姿勢を作ります。
B右太ももを胸に近づけ、左手を右太ももの上に乗せます。
息を吐きながらお腹に力を入れ、背骨を中心に意識しながら上半身を右にねじります。
目線を体の後ろに向け、左肘で右太ももを体に引き寄せます。
この時、お尻が床から離れないように意識します。
Cそのままの状態で20秒から30秒維持し、肩から腰周りまでの筋肉をゆっくり伸ばしていきます。
D息を吸いながら体を正面に戻し、右膝を伸ばします。
続けて左膝を立て、反対側も同様に行います。
※姿勢を正して行う事で心地よいストレッチを感じることができます。
※腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので注意します。
目標回数:左右交互5回ずつ×20秒から30秒
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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