：1位
おうちでも出来るヨガのポーズのご紹介です。賢者のポーズ横向けの姿勢になり足を伸ばして肘で体を支えます
目標回数:3秒キープ×5回2セットずつ
@床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。左肘を90度に曲げて上半身を支えます。
Aお尻を床から離して体を持ち上げ、頭から足先までが一直線になるように姿勢をつくります。
B呼吸を自然に行いながら、右手を右肩の延長線上にくるように天井へ伸ばし、体がぐらつかないようにお腹に力を入れてバランスを保ちます。
Cそのままの状態で、右脚を左脚から離して横に伸ばします。右手と右脚を遠くに伸ばす様に意識して行うと代謝アップに効果的です。
D同じ姿勢を3秒維持します。右脚をおろし、繰り返しエクササイズを行います。2セット行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。
※両脚を伸ばして体のバランスが保てない場合は、両膝を曲げても構いません。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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