さそり座：1位
おうちでも出来るヨガのポーズのご紹介です。前屈のポーズ。体の堅い人は無理をせず反動で行わないようにしましょう。
目標回数:毎日×5回×5セット
@腰幅に立ち、呼吸を自然に行いながらリラックスして、開始姿勢をつくります。
A息を吐きながらお腹に力を入れ、顔を下に向けて背中を丸め、腰から上体を折り曲げるように前屈していきます。お尻が後ろに突き出ないように、お尻から踵までが一直線になるように意識します。
B両手を床につけます。または両手で両足のつま先をつかみ、太ももの後ろ、膝の後ろをストレッチさせます。
C息を吸いながら膝を曲げて腰をおろし、リラックスします。
D両手で両足のつま先をつかみ、息を吐きながらお尻を高く持ち上げます。この時、背中から太ももの後ろの筋肉がストレッチされている事を意識します。
E息を吸いながら膝を曲げて腰をおろします。5回行ったら息を吐きながら上半身を起こして開始姿勢に戻ります。
※体が硬く、前屈の際に両手を床につけるのが難しい方は、出来る範囲で構いません。無理をしない程度に行います。
※しっかりとお腹に力を入れて反動をつけないように意識して行いましょう！
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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