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筋肉は自ら縮むことはできても伸ばすことはできないってご存知ですか？たとえば腕の前の筋肉を伸ばすためには腕の後ろの筋肉が縮むことによって引っ張って伸ばしているのです。自ら伸びることはできません。ストレッチというのは意識的に反対側の筋肉を縮ませることによって縮こまった筋肉を伸ばす運動。そうすることによって筋肉の緊張を和らげ、血液の循環を良くし、体のゆがみを直すのです。
肩こりに効果ありのストレッチ
肩こりにもいろいろな原因がありますが、よくあるのは一ヶ所の筋肉の使いすぎ。同じ姿勢でPCの前で作業しているということは同じ筋肉を使い続けていること。その筋肉を伸ばしてリラックスさせてあげることが大事なのです。
【やり方】
@首を左右に倒しましょう
A腕を上に引っ張り上げて肩甲骨周りの筋肉と首から肩にかけての筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。
B手で肩を触りながら肘をぐるぐるとまわして血行の改善も。
腰痛に効果ありのストレッチ
腰痛はヘルニアや内臓疾患によるものもあるので、ひどい腰痛の場合は病院にいくことをお勧めします。でも骨盤が歪んだりかたくなって血行が悪くなって起こるものもあるのでそれにはストレッチが有効。
【やり方】
@肩幅くらいに足を広げ、腰をゆっくり回しましょう
Aあぐらををかいて膝を床の方に手で押しながら股関節をストレッチしましょう。
また、ちょっと意外ですが太ももの前の部分をストレッチすると太ももの後ろ側と腰の部分の筋肉がゆるんで、腰痛に効果があるのです。
ダイエット
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