やぎ座：1位
お風呂に入るだけでもいいのですが、少し頑張って運動してみましょう。
お風呂で運動がいい訳
お風呂場は湿度が高く、体も温まって柔らかくなっているので運動にはとってもいい環境です。また、お風呂は毎日入るのでトレーニングを習慣にしやすいのです。お風呂に入るときはもちろん裸。気になっている下腹や二の腕をしっかり直視してトレーニングを続けましょう。そしてその効果もしっかり見てみてくださいね。
下腹に効くお風呂トレーニング
湯船で体操座りをします。両手で浴槽の縁をつかみ安定させます。ひざを曲げたまま胸のほうに引き寄せます。そこで5秒キープ。その後ゆっくりと足を戻します。この動作を5セット繰り返しましょう。
二の腕と背中を引き締めるお風呂トレーニング
背中側にスペースができる位置で正座をします。
両腕を後ろにまっすぐ伸ばします。その状態で腕をゆっくり内転させます。次にゆっくりと外転させます。これを10回繰り返しましょう。
※簡単そうで案外きついトレーニングです。お風呂の外でやっても効果ありです。
バストアップのためのお風呂トレーニング
@正座して胸の前で合掌します。
A息をゆっくり吐きながら両手を左右からぎゅっと押し合います。
B息を吐ききったら、ゆっくり吸い込みながら肩甲骨の間を狭める要領で両手を後ろに引きます。
Cまたゆっくり息をはきながら両手を合わせて左右から押し合います。これを5回繰り返します。
※肩甲骨を意識して背中も一緒に鍛えましょう。
お風呂で運動をするときのポイント
お風呂で運動をするときのポイントはぬるま湯に20分以上入ること。途中で熱くなったら、いったん湯船から上がって体を冷やしましょう。また、飲み物を持って入り、水分を補給しながらトレーニングしてください。
お風呂で太ももマッサージ
@湯船につかって膝周辺のマッサージを行います。
A膝頭をもって圧迫をかけます。親指を中指を使って、外ももと内ももを押す・緩めるを繰り返します。
※あまり圧迫をかけすぎても逆効果になります。
※膝頭を中心にマッサージを行いましょう。
※湯船の中でマッサージを行う事で、血行が良くなりパンパンにはった筋肉を緩める効果を高める事ができます。
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