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ダンベルエクササイズのおすすめは二の腕のトレーニング。
ダンベルの選び方
ダンベルは1kg程度の軽いものからあり、トレーニングに負荷をかける目的で使用します。
スクワットをするときに両手にダンベルを持つと、かなり違いを感じられますよ。
初心者は片方1kg程度から始めましょう。ちょっと自身のある方は2kgを。
経験がある方は3kgを目安に選んでください。
ダンベルを使ったトレーニング
ダンベルエクササイズのおすすめは二の腕のトレーニング。
二の腕は荷物を持つときに使われる筋肉ではないので重い買い物袋を持っても鍛えられません。
机の前に座って両手を机に乗せて下に押してみてください。
そのときに使っているのが二の腕の筋肉です。
まず腰をかがめて片手を椅子についてください。
もう片方の手でダンベルを持ってひじを体につけて90度に曲げます。ひじの位置を固定したまま、ゆっくり曲げたり伸ばしたり。
トレーニングのヒント
「もう無理!」と思ってからあと1回頑張るのが重要なポイントです。
ダイエット
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