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バランスボールの選び方
ただのボールと思いきや、多種多様なエクササイズができるのがバランスボールです。
@ボールに座ってみてちょうど足が90度に曲がるサイズが適正サイズです。
A女性の場合、身長155cm以下の方は直径55cm、それ以上の方は直径65cmを選びましょう。空気の量で、ある程度大きさの調節が可能です。
バランスボールを使ったトレーニング
@まずはバランスボールに座ってみましょう。
A安定して座れたら、片足ずつ足を上げてみます。
BAもクリアしたなら今度は両足を上げてみましょう。
両足を上げても安定している人はかなりインナーマッスルが鍛えられていますよ！両足を上げて安定できることを目指してトレーニングをします。トレーニングといっても最初は上に座ることから。テレビを見ながらでももちろんOK。慣れてきたらぴょんぴょんと弾んでみましょう。次にお尻を左にずらしたり右にずらしたりします。まずは1日最低15分、ボールの上に座ることから始めてみてください。
ダイエット
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