いて座：1位
電車で30分間立っていた場合の消費カロリーは50〜55kcalくらいです。ここで注意しなければならないのは立ち方。
手順
両足を軽く開き、下腹部を凹ませるように意識してお腹に力を入れて下さい。
重心はやや足の内側に(親指のほうに)。
お尻をキュッと閉めてカッコよく立ってください。
これはなかなか効きますよ！
トレーニングのヒント
ドアや手すりに寄りかかってはせっかく立っていても消費カロリーは半減します。
また、電車の揺れはバランスをとるときに働く筋肉を鍛えるのにもってこいなので、つり革につかまるもの
NG。バランスをとる筋肉はインナーマッスルという体幹部の筋肉です。
この筋肉は内臓を支える筋肉でもあるので、鍛えるとポッコリお腹や、年齢とともにおきる内臓下垂の改善に効果があります。
ダイエット
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