：1位
30分間、電車で座っているときの消費カロリーは30kcalちょっとです。消費カロリーは少ないのですが、絶好のエクササイズがあります。!
手順
まず背もたれにぐったりもたれかかるのはやめましょう。
ちょっと腰を前のほうに。そして立っているときと同様、下腹部を凹ませます
それから両ひざをきちんとつけて、ギューと左右から力を入れて左右のひざとひざで押し合います。
10秒がんばって、ちょっとゆるめてひと休み。
またもう一度ギューッと。内ももに効いているのがわかりますか？
トレーニングのヒント
太ももの筋肉は前と外側はよく使うのですが、内ももはきたえるのが難しいので電車の中は絶好のチャンスです。
もうちょっとがんばれる人は両足を床から少〜し浮かせてやってみましょう。
この運動は太ももの引き締めだけでなく、骨盤のゆがみを矯正する効果もありますよ！
ダイエット
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